每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲品質有保證嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
清晨，太陽從東方升起，濱河公園新的一天開始了。湖面上霧氣騰騰，陽光灑滿了整個湖面，微風吹過，霧氣全部消失了。湖水在陽光下變得溫暖了。小動物們起床了，湖面不時有水鳥飛過，幾只野鴨在湖面上忙碌地捕食。人們陸陸續續來到公園，有人跳廣場舞，有人在跑步……清晨的濱河公園充滿了活力。 中午，陽光明媚，秋風吹來，樹林里發出沙沙的聲響，枯黃的葉子在空中翩翩飛舞，落葉鋪滿了整片草坪，好像一張地毯，地毯上點綴著黃色、紅色、綠色的斑點，美麗極了。旁邊的濱河湖平靜得像一面鏡子，從南到北一眼望不到頭。微風從左邊的昆明湖上吹來，使人神清氣爽。 夜晚，圓圓的月亮掛在夜空中，皎潔的月光鋪滿了湖面，湖面上倒映著五顏六色的霓虹燈，右前方有座五彩繽紛的橋，遠遠望去像波浪線，上面有各種各樣的霓虹燈，有黃的，綠的，紅的……湖中心有一座小島，上面種滿綠油油的松柏和柳樹，那是水鳥和野鴨的家園。 這就是美麗的濱河公園。 >>>更多美文：隨感
青春校園文章 1、《梔子花開》 那些青春，已悄然老去；那些夢想，你可曾記得？ 青春，只一個很美的詞，但又不知道它沒在哪里。或許是因為年輕，所以享有青春。或許是因為年輕，才會對所有懷揣幻想。有些時候，曾幻想現實是多么美好，真想一下子融入現實生活中去感受一切。校園里的青澀年華，擁有美好的青春時光。我是幸福的，幸福到感受不到現實的殘酷。而今，忽然回頭，一些斑駁的記憶已支離破碎，再也拼湊不回。在我們的生命中，青春也悄然老去，離我們越拉越遠，模糊了我們的實現，忘記了前路的方向。- 青春，是一個殘酷的詞。但又不明白它為何殘酷。或許是因為成熟，所以知道殘酷。或許是因為成熟，才會慢慢遺忘了青春。偶爾回頭看看，卻發現自己已偏離了軌道，和現實越走越近了，以至于丟失了那份純真。- 夢想，似乎很重、很重。壓得我們快要喘不過氣。有時候甚至想丟開它，獨自去一個無人知曉的地方。不知不覺中，夢想也隨著我們長大了，越長大就越重。我們肩膀上的壓力越大，腳步就不會變慢。這個季節，很快就會離我們而去，只是我們還停留在原地，依然守護著那些遙不可及的夢想。 曾幾何時，夢想拉近了我們與現實的距離，把我們一下子打回了原形。我們漸漸地，和現實越走越近。而在殘酷的現實中，夢被扭曲了，變味兒了。無意之中，它漸漸偏離了我們。我們可以選擇做一個自私的人，哪怕是一無所有。然后有一天突然發現，自己也變得很現實。于是只好重新拾起那些殘缺的夢想。那些陳腐的過往，如今已隨風即逝。雨過之后，我們看見的不是陽光，不是彩虹，而已灰色的天空，沒有一絲色彩。 繁花過后，青春散盡。那些要不可以的夢想，隨著一陣微風而遠行，不留一絲足跡。而在我們心底，仍然殘留著一些破碎的痕跡。常說：我們有資本，因為我們還年輕。可是青春經不起肆意揮霍，也許有一天夢想會隨著時間的流逝而不見。有一天，我們終將會慢慢老去。 生活中，我們不應該是感傷的。憂傷和快樂事不過是一種形式。歲月帶走了青春，別人看似美好的青春，但沒有多少實際意義。奮斗，為時不晚，因為心中有夢。縱然年華不再，但是心中的斗志永不磨滅。它就像是一個火種，只要心底的那一絲溫度不滅，它就會燃燒，越燒越旺。 讓我們接受過去，接受自己，帶上夢想，悄悄地開始一段自己的旅程…… 2、《畢業了，我的大學》 曾經無數次幻想過畢業的場景，也曾親眼目睹學長們拍下畢業照時那興奮的畫面。四年的時光在掌心翻涌升騰，四年前幼稚的少年仿佛就在昨天，而今卻走到了人生的岔路口。 忘了有多久沒有靜下心來，認真的走走，最后一次停留，為我四年的青春，畫上一個句點。 四年前我們在這里相聚，慢慢地熟悉著這里的一切。四年后我們即將離開，畢業了，學校還是一樣熱鬧鮮活，似乎沒有人注意到有一批人離開了。但是，這是擁有我最美好回憶的地方。我不敢說再見，我怕以后再也回不來了。 圖書館前面的草地已經被踩出一條小道，只有寫著“勿踏草坪”的牌子依然立在原地。四年前，學校南面的施工工地，現在早已竣工，一排排整齊地大樓在風里巍然而立。校園里到處張貼著畢業轉讓的廣告，拍攝畢業微電影微視頻的傳單也劈天蓋地涌來。五月的芍藥花開的正艷，卻也無法抵擋畢業的熱潮。一切仿佛就像一首沒寫完的詩，匆匆開始又要匆匆結束。 最近總聽到有人說，如果大學可以重來，我一定找個女朋友好好談一場戀愛；如果大學可以重來，我一定不再睡懶覺，堅持吃早飯；如果大學可以重來，我想和好朋友一起去旅行；如果大學可以重來，我想不再掛科；如果大學可以重來，我想認認真真聽一堂高數課；（勵志文章 www.lz13.cn）如果大學可以重來，我想多參加一些活動；如果大學可以重來，我想醉一次；如果大學可以重來，我一定不做宅男；如果大學可以重來，我一定珍惜四年的青春；如果大學可以重來，我一定好好學習過四級；如果大學可以重來，我一定不頹廢為夢想奮斗。如果大學可以重來，我一定會換一種生活方式，將那些美麗的時光在指間按搓揉捏成夢想中的樣子。是啊，大學總會有遺憾，畢竟它就像我們的生命一樣只有一次，很多時候我們做不到盡善盡美，只有盡力而為。 也許是我以前太過粗心，也許是生活里的美好往往不容易察覺，只能在經過時間的醞釀，眼睛見著了諸多事情之后，在被觸動的某個瞬間才突然覺著，“哦，原來很美。”而這一切都不過是一直一直在眼前晃過，像放電影，只是膠卷只能用一次。我們永遠都在趕路，為了某些東西不停的前進著，而某個時候的驚鴻一瞥，卻成為了一生難忘的記憶。正如此時，我望著這片校園，心里很暖。 真的是最后一次在這里行走了，過了今晚我將坐上開往遠方的列車，和這里說再見了。再坐一坐曾經坐過的石階；去一次咖啡吧，再喝一杯四年來一直喝的檸檬味的咖啡；去一次圖書館，看一本曾經讓自己感動過的書；和身邊的朋友聚一次會，再醉一次；去聽一次課，再坐在教室里享受一次一群人圍坐在一起的樂趣。可是突然感覺時間越來越少，好像一天之間無法完成這些事，可是大學仿佛就像一場夢，總會醒來。 終于還是坐上了開往家鄉的火車，四年前我們來自天涯海角，如今我們又要歸于海角天涯。不知不覺間一滴淚滑落臉龐，四年來第一次哭泣，不是因為離別，而是因為心痛，胸腔壓抑的疼。耳旁又回蕩起樸樹的《那些花兒》“有些故事還沒講完那就算了吧/那些心情在歲月中已經難辨真假/如今這里荒草叢生沒有了鮮花/好在曾經擁有你們的春秋和冬夏/她們都老了吧她們在哪里呀/幸運的是我曾陪她們開放”。青春的花兒還在開放，而我們就這樣各自奔天涯。分頁：123
做最真實的自己，不要過分在意他人的眼光 你還記得你剛上大學時的期盼是什么嗎？當我父母踏上回家的路，留我一個人在諾大的校園時，我只期盼能向高年級學生一樣從容，就這樣簡單。可事實上是，無論我覺得自己已經多么的成熟，在我剛進入校園時，我仍時時刻刻地想著：我是新生，我對這里一無所知。和學長學姐們比起來，我帶著明顯的孩子氣。 我走在去宿舍的路上，覺得路上的每一個人都在打量我并悄悄地說：看那個新生，多不知所措！我心里只有一個念頭就是：快點回宿舍，不要出什么岔子。這么想著、走著，身上的每一塊肌肉都緊繃著，手里緊緊的抓著大學地圖，我用了一個下午的時間來尋找我以后要上課的所有教室，我不愿問路，我想做出一種對學校了如指掌的姿態。 當我走過學校操場的時候，我下意識地瞥了一眼，我看見一個學校足球隊的隊員在操場上跑著，健壯的肌肉，成熟的氣質，自信的光芒。這都讓我自愧不如而又難過甚至焦急。我是個新生，似乎一無是處。 就是在那一個下午，大學的第一節課，我順利的找到了我的教室，另一個問題又來了，我該坐在哪？新生手冊上建議我們坐在第一排，講桌附近的位置，因為這樣我們可以向講師教授展示我們的才智、知識和活力。經過考慮，我選擇了第一排最靠邊的位置。是的，我的確是在最顯眼的位置，但卻幾乎在老師的注意盲點，我怕被老師叫起來回答我無法回答的問題。 我打開了嶄新的《美國文學選》課本，然后老師走了進來，一個慈祥溫和的老教授。“歡迎大家來到生物101班。”教授開始上課。一滴冷汗從我的背后冒出來，順著脊背流下去。我急忙翻出課表，教室沒錯，但我走錯了樓。現在該怎么辦？起身離開？教授會不會生氣地叫住我？我絕不愿意舉手，在眾目睽睽下說我是個笨笨的新生，走錯了教室。我決定留下，假設自己是一名生物專業的學生，我拼命地記筆記，低聲咒罵著自己的愚蠢。我甚至覺得滿墻蛇的標本都在暗示我有多傻。 終于堅持到了下課，我的胃和緊張的神經都急需食物的安慰。我跑到自助餐廳，把托盤放滿了三明治，然后向沙拉走去。突然，我被地下的一攤番茄醬滑倒了，我努力地想讓自己保持直立，但我完全做不到。當我的屁股著地的時候，托盤里的食物也灑在了我的身上。過去的那些事像走馬燈一樣掠過眼前，而最后一個畫面就是尷尬的大學第一課。我坐在地上，腦子一片空白，不過我還在奢望沒有人能注意到我，但整個餐廳的人都站了起來，笑甚至拍手，我想我永遠忘不了那一幕。之后，我穿著濕透了的衣服，收拾了地上的殘局，然后偷偷溜了出去，我不敢也不愿回頭再看一眼。 接下來的三天，我不敢去那個我跌倒過的食堂，怕別人認出我，笑話我，我伴著丟臉、羞恥的回憶吃著垃圾食品。 第四天，我終于再也無法忍受這些煎炸、多油的食物了。也許三天已經足夠讓大家忘記在食堂跌倒的我了。我到了食堂門口，我走過擺放食物的臺子，拿了簡單的食品，用腳尖點著地，輕輕地向桌邊走去。突然我聽到了一陣熟悉的響動，我抬起一直低著的頭，看見一個可憐的人正在經歷我的噩夢，他倒在地上，艱難地爬起來時，胸前還掛著幾根意大利面條。他抬起頭，我看清這個可憐的人，正是我之前看到的那個自信陽光的足球隊員！大家都哄笑著，我卻充滿同情，這樣一個看似完美的人居然也會攤上這種事！我以為他會像我一樣偷偷溜走，但他把手舉過頭頂，做了一個勝利的手勢，并咧著嘴笑著，然后他拿起另一個托盤重新挑選食物。那時，我突然意識到，我不過是惡意地解讀了一個對別人來說的歡樂時刻，也許這里的人也都曾經有過這樣的丟臉時刻，是我過于在意別人的看法了。 其實，誰會在意你是不是掉了一個托盤，頂多一笑而過，誰會在意你上課坐在了哪里，甚至是出現在了不該出現的課上？沒有人。因為這就是大學，一個隨心所欲做自己的地方，我們上的不是表演班，我們不用每天都演出一個絕不會遭到別人議論嘲笑的自己。我就是我，我只做自己。 當今微博、空間等社交工具正在興起。逛了一遍朋友圈，感覺大家都過的很精彩，都經歷著許多，卻我卻并不淡然，因為人人都好像在很努力地過給別人看，這也是社交工具的詬病吧。我們用發狀態不斷修正著別人對我們的看法、印象。為什么不能單純的做自己呢？ 生命是自己的，生活也是自己的。人是活給自己看的，做最真實的自己。 人生別太在意完美 其實，大多數人并不在意你 認清自己的名言分頁：123
RFV1555VEE1OLM97
哪一款乳清蛋白最像在喝飲料？10款口感評比真心話》 裸肌Naked乳清蛋白喝起來順口嗎？乳清蛋白會不會不好喝？這10款讓你改觀》 果果能量GOpower-蛋白能量飲粉會沉底嗎？乳清蛋白推薦給女生的10款品牌，口感也能超好喝》 Myprotein乳清蛋白不健身會胖嗎？
